Heb je weleens last van een stekende pijn in je rug als je opstaat, of een zeurende
pijn in je nek na een lange dag werken? Rugpijn en nekpijn kunnen je dagelijkse
activiteiten flink verstoren. Gelukkig zijn er praktische en eenvoudige methoden om
deze pijn te voorkomen. Van het verbeteren van je houding tot het aanpassen van je
slaapgewoonten, elk aspect van je routine telt mee.
Deze inzichten zijn gebaseerd op jarenlange praktijkervaring van erkende
chiropractoren.
1. Slechte houding
Een veelvoorkomende boosdoener voor rugpijn, nekpijn en zelfs lage rugpijn.
Langdurig zitten met een slechte houding, zoals onderuitgezakt zitten of een
kromme rug, legt onnodige druk op je nek en rug. Dit kan leiden tot chronische
pijnklachten.
2. Onvoldoende ergonomische werkplek
Werkplekken die niet goed zijn ingericht voor jouw lichaam kunnen bijdragen aan
rugpijn en nekpijn. Het gebruik van een te laag of te hoog bureau, of een stoel die
geen goede steun biedt, kan problemen veroorzaken. Dit kan vooral invloed hebben
op je lage rug en midden rug. Goed om bij je werkgever even het balletje op te
gooien.
3. Langdurig zitten
Zitten is het nieuwe roken, wordt ook wel eens gezegd. Veel mensen brengen het
grootste deel van de dag zittend door, wat kan leiden tot compressie in de
wervelkolom en verminderde flexibiliteit. Sta daarom ieder uur eventjes op, om een
klein stukje te lopen of bijvoorbeeld even te stretchen. Dubbele win: het is namelijk
ook goed om even weg te stappen bij het beeldscherm.
4. Stress
Stress veroorzaakt niet alleen mentale maar ook fysieke spanning. Het kan leiden tot
het onbewust aanspannen van de nek- en rugspieren, wat pijnklachten veroorzaakt
of verergert. Dit kan resulteren in nekpijn, maar ook pijn in de midden rug. De beste
oplossing is natuurlijk om de oorzaak van stress te verhelpen, maar met oefeningen
kun je ook al je houding verbeteren.
5. Slechte ondersteuning tijdens het slapen
De impact van een slecht matras of kussen op je lichaam is groot. Een oud of
ongeschikt matras of kussen kan je wervelkolom niet goed ondersteunen, waardoor
je rug en nek niet goed kunnen rusten en herstellen tijdens de slaap. Dit kan leiden
tot lage rugpijn, midden rugpijn en hoge rugpijn.
6. Verkeerd tillen
Een snelle beweging met grote gevolgen. Het verkeerd tillen van zware voorwerpen,
vooral door buigen vanuit de rug in plaats vanuit de knieën, is een belangrijke
oorzaak van rugklachten. Dit kan specifiek lage rugpijn veroorzaken.
7. Weinig beweging
Roestige gewrichten zijn pijnlijke gewrichten. Gebrek aan regelmatige
lichaamsbeweging kan leiden tot zwakke spieren en stijve gewrichten, waardoor de
kans op rug- en nekpijn toeneemt. Zorg daarom dat je minimaal een uur iedere dag
in beweging bent! Een rondje fietsen of wandelen doet je al veel goed.
8. Overgewicht
Meer gewicht betekent extra belasting. Overgewicht zorgt voor extra belasting op de
wervelkolom en gewrichten, wat de druk verhoogt en kan leiden tot structurele pijn,
waaronder lage rugpijn en midden rugpijn.
9. Roken
Een onverwachte dader. Roken verslechtert de bloedcirculatie, wat essentieel is voor
de gezondheid van de tussenwervelschijven en spieren. Dit kan bijdragen aan
degradatie en verminderd herstelvermogen, wat de kans op pijn vergroot.
10. Ouderdom
Niet te vermijden, wel te beheren. Naarmate je ouder wordt, ondergaan de schijven
tussen de wervels natuurlijke slijtageprocessen, wat kan leiden tot vermindering van
hun schokabsorberende eigenschappen en tot verhoogde wrijving en pijn in de
wervelkolom. Echter, met de juiste zorg kun je de effecten minimaliseren. Dit kan alle
delen van de rug beïnvloeden, van lage rugpijn tot hoge rugpijn.
Heb jij last van rugpijn of nekpijn? Bij Avant-Garde Chiropractie begrijpen we hoe
belemmerend deze pijn kan zijn. Onze deskundigen zijn erop gericht om niet alleen
de symptomen te behandelen, maar ook de onderliggende oorzaken aan te pakken.
Contacteer ons vandaag nog en zet de eerste stap naar een pijnvrij leven!
